人们都说散步有利于身体健康,尤其对于老年人来说,散步更是一种很好的健身方式。“饭后百步走,活到九十九”这句俗语也生动、形象地说明了散步与健康长寿的关系。
散步是一种不拘泥于形式的运动,闲散、自在,所以散步一般不会让人很疲惫,就是因为这样,所以散步是最适合老年人的运动方式,而且散步的四个好处让老年人更加健朗、健康快乐的安享晚年。不过要提醒一点:老年人如果想散步到远一点的地方,那就要根据自己的体力了,不能勉强。
1、辅助治疗多种疾病。
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。
2、增强心血管的机能。
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。
3、提高机体代谢率。
如果能让散步成为一种习惯,将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示,健康老人散步可实行“355”原则,即每天散步30分钟,每次5~6千米,每周5次。心率控制在(170—年龄)/分钟内。
4、有助于消除疲劳。
轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”
成都天佑养老服务中心将针对院内每一位老人的身体情况,而制定散步方案。我们一直在寻找健康的养生方法,并且也一直坚持这样做!